伊那 ロング合宿カリキュラム | |||||
1日目 | 2日目〜4日目 | 5日目 | |||
6:30 | 起床 | 6:30 | 起床 | ||
7:00 | ウォーキング(梅沢林道) | 7:00 | ウォーキング(梅沢林道) | ||
7:30 | ストレッチ&呼吸法 | 7:30 | ストレッチ&呼吸法 | ||
8:00 | 朝食&ディスカッション | 8:00 | 朝食&ディスカッション | ||
9:00 | ウォーキング上り (スキー場の頂上まで) |
9:00 | ウォーキング上り (スキー場の頂上まで) |
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10:00 | ストレッチ&呼吸法 | 10:00 | ストレッチ&呼吸法 | ||
10:30 | ウォーキング下り(ハウスまで) | 10:30 | ウォーキング下り(ハウスまで) | ||
11:30 | エアロビクス | 11:30 | エアロビクス | ||
12:00 | 身体チェック | 12:00 | 身体チェック | ||
12:30 | 昼食&ディスカッション | 12:30 | 昼食&ディスカッション | ||
13:30 | ダンベル体操(ストレッチ含む) | 13:30 | ボクササイズ(シャドー、ミット) | ||
14:30 | ソフトヨーガ | 14:30 | 身体チェック | ||
15:00 | 受付・オリエンテーション | 15:00 | 身体チェック | 15:00 | 終了 |
15:30 | ウォーキング上り (スキー場の頂上まで) |
15:30 | ロープスキッピング3分6R | ||
16:00 | ボクササイズ(シャドー、ミット) | ||||
16:30 | ストレッチ&呼吸法 | ||||
17:00 | ウォーキング下り(ハウスまで) | 17:00 | ソフトヨーガ | ||
17:30 | ロープスキッピング3分6R | 17:30 | リラクゼーション | ||
18:00 | ダンベル体操(ストレッチ含む) | 18:00 | 温泉(駒ヶ根) | ||
18:30 | 身体チェック | ||||
19:00 | 夕食(寒天料理)&ディスカッション | ||||
19:30 | 身体チェック | ||||
20:00 | 入浴&シアター | 20:00 | 夕食(寒天料理)&ディスカッション | ||
21:00 | フリータイム エステタイム(オプション) |
21:00 | フリータイム エステタイム(オプション) |
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23:00 | 消灯 | 23:00 | 消灯 | ||
23:30 | 就寝 | 23:30 | 就寝 | ||