| 伊那 スキーダイエット合宿カリキュラム | |||||
| １日目 | ２日目 | ３日目 | |||
| 6:30 | 起床 | 6:30 | 起床 | ||
| 7:00 | 洗面 | 7:00 | 洗面 | ||
| 7:30 | ストレッチ＆呼吸法 | 7:30 | ストレッチ＆呼吸法 | ||
| 8:00 | 朝食＆ディスカッション | 8:00 | 朝食＆ディスカッション | ||
| 9:00 | ウォーキング上り （スキー場の頂上まで） |
9:00 | ウォーキング上り （スキー場の頂上まで） |
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| 10:00 | ストレッチ | 10:00 | ストレッチ | ||
| 10:30 | スキーフリータイム | 10:30 | スキーフリータイム | ||
| 11:30 | エアロビクス | 11:30 | エアロビクス | ||
| 12:00 | 身体チェック | 12:00 | 身体チェック | ||
| 12:30 | 昼食＆ディスカッション | 12:30 | 昼食＆ディスカッション | ||
| 13:30 | ボクササイズ（ストレッチ含む） | 13:30 | ボクササイズ（シャドー、ミット） | ||
| 14:30 | 休憩 | 14:30 | 身体チェック | ||
| 15:00 | オリエンテーション・身体チェック | 15:00 | 身体チェック | 15:00 | 終了 |
| 15:30 | ウォーキング上り （スキー場の頂上まで） |
15:30 | ロープスキッピング３分６Ｒ | ||
| 16:00 | ボクササイズ（シャドー、ミット） | ||||
| 16:30 | ストレッチ＆呼吸法 | ||||
| 17:00 | ウォーキング下り（ハウスまで） | 17:00 | ゲレンデまでウォーキング | ||
| 17:30 | 休憩 | 17:30 | ストレッチ | ||
| 18:00 | ゲレンデまでウォーキング | 18:00 | スキーフリータイム | ||
| 18:30 | ストレッチ | ||||
| 19:00 | スキーフリータイム | ||||
| 19:30 | 身体チェック | ||||
| 20:00 | 夕食＆ディスカッション | 20:00 | 夕食（寒天料理）＆ディスカッション | ||
| 21:00 | 入浴・フリータイム エステタイム（オプション） |
21:00 | 入浴・フリータイム エステタイム（オプション） |
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| 23:00 | 消灯 | 23:00 | 消灯 | ||
| 23:30 | 就寝 | 23:30 | 就寝 | ||